Tip 2 diyabet nasıl önlenir?
Tip 2 diyabetin oluşumunun geciktirilmesi veya önlenmesinde en önemli faktörler beslenme, egzersiz ve orta düzeydeki ağırlık kaybıdır. Bu değişiklikler yüksek riskli prediyabetik bireylerde dahi diyabet gelişimini geciktirmekte hatta önlemektedir.
Tip 2 diyabette yaşam tarzı değişikleri ve öneriler
Diyetle şeker tüketimi kontrol altına alınmalıdır.
Kan şekerini hızlı yükselten beyaz un ile yapılmış ekmek, makarna, pirinç ve pastane ürünleri gibi basit karbonhidratlar yerine tam buğday unlu gıdalar, baklagiller, kepekli pirinç ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Meyvelerin suyu yerine meyvenin direk kendisi tüketilmelidir.
Alkol tüketimi sınırlandırılmalı ve mide boşken tüketilmemelidir.
Vücut ağırlığında kilogram başına 30-35 ml su tüketilmelidir.
Günde en az 30 dk egzersiz yapılmalıdır.
Yüksek glisemik indeksli gıdalardan kaçınılmalıdır.
| Düşük Glisemik İndeks (0-55) | Orta Glisemik İndeks (56-69) | Yüksek Glisemik İndeks (70+) |
| Sebzeler Kuşkonmaz Lahana, mantar Domates, karnabahar Brokoli, patlıcan Marul, taze fasülye Biber, soğan Meyveler Kiraz, erik, greyfurt şeftalı, elma, armut Kivi, portakal, çilek erik Süt ürünleri Tam yağlı süt, kaymağı alınmış süt ve süt ürünleri | Sebzeler Pancar Meyveler Mango, muz, incir, ananas, kuru üzüm Süt ürünleri Dondurma | Sebzeler Kabak Havuç Meyveler Karpuz Nişastalar Beyaz ekmek, mısır gevreği, pirinç palağı, patates, tuzlu kraker |
